私たちが眠っている間、精神的、肉体的な健康のために大きな影響を与えています。
睡眠の科学的な側面と、毎晩眠りにつくときに私たちの脳と体の中で何が起こっているのかを見てみましょう。
1. 睡眠のサイクル
私たちは毎晩眠りにつくと、目が覚めるまでに4～5回繰り返される約90分の睡眠サイクルに入ります。これらの睡眠サイクルは、2つの異なるタイプの睡眠、レム睡眠と多段階のノンレム睡眠によって特徴づけられています。
レム睡眠に至るまで、さまざまなノンレム睡眠の段階があります。睡眠初期のサイクルではノンレム睡眠はレム睡眠よりも長く、後期のサイクルでは段々と時間の長さに差がなくなってきます。
1-1. ノンレム睡眠
ノンレム睡眠は、ステージ1～3と名付けられた3つの段階に分かれています。ステージ1とステージ2は軽いノンレム睡眠の段階です。
1-2. N1（第一段階）
ノンレムの最初の段階では、私たちは軽い睡眠と覚醒の間の状態にあります。眼球運動が遅くなり始め、筋肉の緊張が低下し、体温が低下します。
この段階では目覚め安く、N1は5分から10分間程続きます。
1-3. N2（第二段階）
第2段階は軽い睡眠です。体温が下がり始め、心拍数と呼吸がゆっくりになり、規則的になります。目の動きが止まり、脳波もゆっくりとし始めます。
睡眠紡錘波は、睡眠時の覚醒から脳を保護すると考えられており、記憶の統合と学習に役割を果たしていると考えられています。 私たちは睡眠の大半を第2段階で過ごします。この段階は学習と記憶を統合するために重要です。この段階は約20分持続し、睡眠サイクル全体の約20％を占めます。
1-4. N3（第三段階）
第三段階はノンレム睡眠の最終段階であり、総睡眠時間の約15～20％を占めますが、小児および青年ではそれ以上の長さです。 徐波睡眠、深い睡眠、デルタ睡眠と呼ばれることもあります。
この段階では、血圧と心拍数がさらに低下し、呼吸が深く、ゆっくりとしたリズムになります。筋肉の緊張も緩みますが、筋肉はまだ機能しています。そのため、おねしょ、寝ぼけ、夜驚症などが起こることがあります。
この段階は最も目覚めにくく、100dB（チェーンソーくらいの音量）までの大きな音を出しても起きません。仮に目を覚ましたとしても、慣性が生じるため、 ふらつき感とパフォーマンスの低下が起き、通常15～30分程度続きます。
徐波睡眠は身体にとって最も回復力の高い睡眠でもあります。体がホルモンを放出して組織を修復・再生し、骨と筋肉を作り、免疫力を強化しています。高齢者は深い睡眠に費やす時間が少なく、N2に費やす時間がの方が長くなります。
1-5. レム睡眠
レム睡眠の間、夢を見ることが多いです。
夢を見始めると目が急速に前後に動くフェーズがあります。なぜこれらの動きが起こるのかはまだ研究が進んでいませんが、夢のイメージの処理に対応していると考えられています。
呼吸と心拍数は速くなり、より不規則になります。血圧も上昇し、体温は最低点まで低下します。
脳の活動は覚醒時に見られるものと類似しており、記憶・感覚刺激・感情を処理する脳の様々な領域が働きます。
初めのサイクルで、レム睡眠の時間は、10分から1時間程度ですが、サイクルが回る毎に持続時間は長くなります。
2. 睡眠の重要性
2-1. 深い睡眠（N3）の重要性
深い睡眠では、血流と血糖値が調整され、免疫システムが強化され、筋肉が再構築され、組織が修復され、新しい記憶が統合され、脳は起きているときに蓄積された代謝性の老廃物を排出します。
睡眠の回復力を考えると、どれくらい深い睡眠をとればいいのだろうかと疑問に思うかもしれません。
一晩に推奨される睡眠時間は7～9時間で、成人ではこのうち13～23％が深い睡眠（N3）に相当するので約1～2時間にります。
睡眠サイクルは年齢に応じて大きく変化します。若年成人や思春期の場合は、2時間以上の深い睡眠が必要になります。深い睡眠は10年ごとに約2％の割合で減少します 。
高齢者は成人に比べて覚醒度が高く、睡眠効率が低下すると報告されています。深い眠りについている時間は一晩に20分程度であることもあります。
2-2. レム睡眠の重要性
レム睡眠は、記憶の定着、学習、感情の処理、乳幼児の脳の発達に重要です。早起きをしていると、この重要な時間が短くなってしまいます。
健康な成人では、総睡眠時間の約20～25％がレム睡眠に費やされており、そのほとんどが睡眠サイクルの後半に行われています。 8時間の睡眠では、約1時間半から2時間になります。
3. 最後に
私たちの脳と体にとって質の高い睡眠が重要です。
睡眠不足が続いていると思われる方は、専門家に相談してみてはいかがでしょうか。検査では、脳と身体の活動を記録し、睡眠サイクルを追跡し、根本的な原因を医学的観点から発見できるかもしれません。
睡眠に関して、科学で解明できないことも多くありますが、健康的な生活を送る上で睡眠の重要性が理解されるようになってきています。
4. tokyo mooon CBD商品のご紹介
tokyo mooonでは、大麻が一般的な植物と同等に扱われる「大麻のノーマライゼーション」を目指し、各種CBD商品を展開致しております！
主な商品としては、
・CBDべイプ
・CBDオイル
・CBDウォーター
・CBDグミ
がございます。
カンナビノイドの原料屋さんとして、原料へのこだわりは勿論、海外の研究事例などを参考に開発した商品などを取り揃えております。
是非この機会にお買い求め下さい！
5. OFFの原料は、健康志向の人におすすめなオーガニック仕様
OFF株式会社は、CBD製品のOEM製造の受託や原料販売を行っている会社です。弊社で取り扱っている原料には、以下三つの特徴があります。
①合法性と安全性
②製造工程における各種認証
③信用・実績のあるサプライヤー
①合法性と安全性
・厚生労働省や食品検疫所の正規の手続きを経て輸入済み
・ベイプやコスメに加え、食品としての使用（ティンクチャーやグミ等）も可能
・テスト結果（CoA）等も含め、透明性を持った情報提供
・「ISO17025」（権威ある第三者認定機関が認定する規格）を取得している3rd Party Labを厳選し検査
②製造工程における各種認証
・USDAオーガニック（無農薬栽培を示すアメリカ農務省による認証）
・NON GMO（遺伝子組み替えを行った作物を不使用）
・GMP（医薬品の製造と品質管理に関する基準を示すFDAによる認証）
・GRAS（一般に安全とみなされる食品に関するFDAの認証）
③信用・実績のあるサプライヤー
・米国のオレゴン州・コロラド州に拠点を置くサプライヤーから原料を輸入
・FDAから委託を受けた大学との共同研究実績や、米国でも非常に有名な大手ブランドとの取引実績あり
CBD製品のOEM製造や原料に興味がある方は、お気軽にご相談ください。